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デスクワーク中や会議中に誰しもが

眠気に襲われたことがあるでしょう。

 

特に昼食後は眠気が襲ってくることも

多いのではないでしょうか？？

いつの間にかまぶたが閉じて

しまっているということも！？

 

デスクワーク中や会議中にまぶたが

閉じてしまうとマズイですよね。

そこで、今回は仕事中に眠気に襲われた時に、

眠気覚ましに効果的な解決法をご紹介します。

【そもそも眠気の原因とは？】

仕事中、なんで眠気に襲われるのでしょうか。

また、特に昼食後に睡魔に

襲われる人が多いと思います。

眠気の原因①【昼食の食事内容】

“糖質過多”の状態になると血糖値が上昇します。

その結果、急に体内の血糖値が変化するのです。

そして、仕事中の眠気に繋がります。

タンパク質の多い、炭水化物を多く

摂取しすぎることが原因となります。

 

眠気の原因②【室内の二酸化炭素濃度による影響】

しっかりと、睡眠をとって昼食の

内容に気を付けていたのに…

どうして眠くなるの！？

そんなこともあると思います。

アメリカの研究結果によると…

二酸化炭素濃度が濃くなると

眠くなることがわかっているそうです。

室内に人が多く集まり、

二酸化炭素濃度が高くなって眠くなる。

これが、昼食後の会議中に眠くなる原因です。

昼食後はお腹も満たされ、酸素が薄くなるので

ダブルで眠気が襲ってきます。

 

【眠気覚ましに効果抜群な解決法10選】

眠気が襲ってくるのは仕方がないことですが…

仕事中に眠ってします訳にはいきませんよね。

そこで次は、眠気覚ましに効果抜群の

解決法をご紹介します。

• 眠気覚ましに効果的なツボ刺激する

会議中にも試せる眠気覚ましの方法です。

こっそりデスクの下でも気軽に

試すことができますよね。

誰にも気づかれることなく眠気覚ましに

効果的なツボを刺激しましょう。

 

• 15~30分の仮眠をとる

昼食を軽く早く済ませて、仮眠を取るのも一つの方法です。

仮眠をとる場合はアイマスクもすると効果的です。

しかし、職場の雰囲気によっては

アイマスクはできないかもしれません…。

 

適度な睡眠は良い効果をもたらしてくれます。

眠気や血圧を最適にコントロールしてくれるのです。

その結果、集中力や作業の効率を上げてくれます。

 

• カフェインを摂取する

カフェインは眠くなる前などでは逆効果です。

しかし、眠気を覚ましたい時には最適な成分です。

昼食後のコーヒーを楽しみながら眠気を退治しましょう。

 

• ガムをかむ

よく噛むことにより、眠気が覚めます。

なぜかというと、脳の覚せい作用があるからです。

また、あごのトレーニングにもなるので一石二鳥です。

スポーツ選手も多く実践している方法です。

 

• ストレッチをする

ずっと同じ姿勢でパソコン作業をしていると、

筋肉が固まります。

筋肉が固まると血行不良になります。

すると、眠気に襲われる原因になります。

 

仕事中はトイレに行った時など

軽くストレッチをしましょう。

 

• 立って仕事をする

デスクワークをしていたらほとんど

立つことはありません。

そこで、仕事の妨げにならない程度に。

立ってできる仕事は立って、行いましょう。

 

座り続けると良くないことがあります。

集中力が低下することと、

腰痛や肩こりの原因にもなります。

 

• 顔を洗う

とても簡単な方法ですが、とても効果的な方法です。

仕事中に眠気に襲われたら顔を洗いましょう。

爽快な気分にもなることができ、

午後の憂鬱な時間も快適に過ごせます。

 

• 手を洗う

先ほどは、顔を洗うとご紹介しました。

しかし、女性はメイクをしているため難しいと思います。

 

そんなときは手を冷たい水で洗いましょう。

季節によっては風邪やインフルエンザの予防にもなります。

• 正しい姿勢で座る

猫背には注意です。

姿勢が悪いと深呼吸がうまくできなくなります。

そうすると肩凝りの原因にもなるので注意が必要です。

 

• 部屋の換気をする

最後にご紹介するのは部屋の換気です。

室内の二酸化炭素濃度が高くなり、

酸素が薄くなっている。

 

そんなときに効果的な方法です。

会議中でもできれば新鮮な

空気を取り入れましょう。

 

【まとめ】

今回は今回は仕事中に眠気に襲われた時に、

眠気覚ましに効果的な解決法をご紹介しました。

いかがだったでしょうか？

眠気に襲われるのは仕方がないことです。

しかし、眠気を軽減することはできます。

ご紹介した9つの方法を試して

眠気を退治してみてくださいね。