健康

適当にやっても逆効果!有酸素運動の効果が発揮し始める時間とは!?  

 

ダイエットをこれから始める、

どんな方法にしても

一緒に併用することができるのが

有酸素運動です。

 

 

痩せられるだけでなく、

健康的でもあるので体のことを

考えるならとてもいい方法です。

 

ですがこの有酸素運動、

適当にやっても意味がなく効果的な

時間行わないと意味がないんです。

 

そこで、今回は有酸素運動について

紹介していきます。

 

 

有酸素運動って何?

 

まず効果的に有酸素運動をするためには、

有酸素運動自体が何かを知っておく必要があります。

 

有酸素運動とは、その名前からもわかる通り、

酸素を取り込みながら行う運動になります。

 

 

具体的にどんな運動かというと、

ウォーキングやジョギング、

サイクリングやスイミングも

これに該当します。

 

 

有酸素運動は全体的にですが、

筋トレのような負荷の大きいものではなく、

比較的負荷の少ない運動のことが多いです。

 

 

ですので、今回紹介したジョギングや

スイミングも、本気でやろうと思えば

いくらでもきつくできますよね。

 

 

ですが、有酸素運動の効果を

得たいのであれば、そこまえハードにやらなくても

効果が得られるので、これから運動を

始めたい人にも優しいです。

 

 

私も毎日有酸素運動を取り入れるために、

朝にウォーキングをしていますが、

毎日の集中力もちがいますし、体

の太りすぎない体型を維持することができています。

 

 

ですので、健康的に痩せるためにも、

有酸素運動はお勧めのやり方です。

 

 

有酸素運動の効果が発揮し始める時間

 

有酸素運動はただやればいいと

いうわけではありません。

 

というのも、やり始めてから

効果が得られるまでには時間が必要なんです。

 

有酸素運動は基本的に20分以上行うのがベストです。

これくらいの時間が過ぎ始めると、

脂肪を燃焼するモードに体が切り替わります。

 

 

ですので、ダイエットを考えている方は

特に毎日20分以上は有酸素運動を

取り入れるようにしましょう。

 

ですが、これから運動を始めるに

毎日連続20分以上はなかなか厳しいですよね。

 

実は、有酸素運動は継続して続ける必要はなく、

区切って行っても同じ効果が得られます。

 

ですので、20分ウォーキングがきついのであれば、

10分のウォーキングを朝と夕方にやるなど、

分割して行うのがオススメです。

 

 

 

私は今は慣れていますし習慣になっているので、

朝に30分ウォーキングしていますが、

最初は10分に区切って行っていました。

 

 

10分ウォーキングはやってみるとわかりますが、

あっという間に終わってしまいます。

 

 

これならかなりハードルも下がるので、

お勧めのやり方ですよ。

 

そして何より大切なことが、

無理をしないで継続することです。

 

 

ダイエットに効果的だからと言って、

いきなり筋トレをたくさんしながら

有酸素運動をする、といった具合にすると

継続が難しいです。

 

 

有酸素運動はハードなことを

やるよりも、継続することが大切です。

 

ですので、生活に取り入れる際には、

まず自分に無理のない範囲で

行うことが大切です。

 

そして無理のない範囲を決めたら、

できる限り毎日続けることで、

気が付くと習慣になって意識しなくても

続けられるようになりますよ。

 

 

毎日定期的に軽い運動をするだけでも、

運動をしない生活とは全然違いますので、

ぜひ生活の中に取り入れてみてください。

 

 

まとめ

有酸素運動と聞くと少し

とっつきにくい感じがありますが、

全体的に軽い運動なので継続しやすいです。

 

また、毎日20分以上、それも区切って行うだけなので

とても簡単にできてしまいます。

 

私も有酸素運動を生活に取り入れてから、

ダイエットだけでなく体の調子も良くなりました。

 

運動をすることで体も健康的になりますし、

ダイエットにも期待が持てるので、

ぜひ実践してみてください。

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