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コレステロール値が高い！？

健康診断で引っかかってしまった！

もう、美味しいものを

食べられないのかなぁ。

 

豆乳を飲めばいいと聞いたことがあるけど、

本当なのかしら。

 

このように、

豆乳に期待はしているけど、

実際のところを知りたいという人！

 

今回このページでは、

「コレステロールを

下げたいときの豆乳の飲み方」

「豆乳を飲むこと以外にも

取り組んだほうが良いこと」

をお伝えします。

どうぞ、参考にしてくださいね。

 

■ 豆乳は間違った飲み方をしてしまうとコレステロールは下がらない？

 

 

ここでお伝えしたいには、

「豆乳を飲んだら、

すぐにコレステロールが下がる」

ということではないという意味です。

 

豆乳飲料の

「国産大豆の調製豆乳」（マルサンアイ株式会社）

によるデータを参考にしますね。

 

いわゆるモニターさんに、

「国産大豆の調製豆乳」（200ml）を

飲み続けてもらった場合のお話です。

 

毎日1本を2週間という設定でした。

 

「コレステロールの数値が

下がり始めたのは4週間目だった」

という結果を公表しています。

 

個人差はあると思いますが、

やはり「継続する」というのは

重要なポイントですね。

 

また、コレステロール値が正常の人が

「国産大豆の調製豆乳」を飲んでも、

コレステロール値が

下がり過ぎる心配はない。

とも説明されています。

 

 

豆乳でコレステロールが下がる仕組みは？

 

豆乳を飲んでコレステロールが下がるのは、

大豆たんぱく質による効果です。

 

効果が出る順番は、次のようになります。

 

段階（１）

 

大豆たんぱく質の一部は、

腸管内で胆汁酸と結合します。

そして、そのまま排出されます。

 

段階（２）

次に新たに胆汁酸を作るために、

血液中から肝臓への

コレステロールの取り込みが増えます。

 

段階（３）

その結果、

血中のコレステロールが減ります。

 

豆乳飲料を飲む生活を試してみたください。

 

■ 豆乳だけじゃコレステロールは下がらない！普段の生活習慣も改善しよう

 

豆乳だけじゃコレステロールは下がらない！

これも、

過剰な期待はしないほうが良いという意味です。

 

「普段の生活習慣も改善しよう」は、

食生活の見直しと運動不足の解消も必要ですよ！

とお伝えしておきたいわけです。

 

食生活で注意したいのは、

コレステロールを上げる食品です。

 

豆乳を飲んでいても、

コレステロールを上げる食品を

たくさん食べているようでは

コレステロールは下がらないのです。

 

コレステロールを上げる食品は、

次のようなものです。

 

牛肉の脂身

豚肉の脂身

バター

チーズ

高脂肪アイス

卵黄

 

コレステロールを下げる食品は、

次の通り。

 

魚

大豆

大豆製品

植物油

野菜

海藻

果物

 

コレステロールを下げる食生活の理想は、

健康的にダイエットをする

イメージのメニューです。

 

ウエストサイズが縮まれば、

コレステロール値も下がっているという感じで

励みにしてください。

 

 

コレステロールを下げるには、

どんな運動がいい？

 

コレステロールを下げるには、

筋トレよりも

30分早足で歩く方が効果的です。

１週間に2回以上くらいで

始めてみてください。

 

おすすめは、水中ウォーキングです。

１週間に2回で30分以内の

プログラムになっています。

プールのあるジムやフィットネスクラブを

利用してみるのも有効な方法です。

 

 

コレステロールが高いとなぜダメなのか？

おさらいをしておきましょう。

 

 

血液の中に、

悪玉コレステロールが増えるのがダメなのです。

 

 

コブのような動脈硬化ができてしまうからです。

 

 

動脈硬化が悪化すると、どうなるの？

 

心筋梗塞

狭心症

脳卒中

血管がつまる病気

 

などになる心配があります。

 

■ まとめ

豆乳を飲んだら、

すぐにコレステロールが

下がることはありません。

 

毎日飲み続けて、

4週間は様子を見たほうが良いです。

 

食生活では、コレステロールを

下げる食品を選んでください。

 

運動は、筋トレよりも

30分早足で歩く方が効果的です。

 

しかしながら、セルフケアでは

解消できないこともあります。

 

治療が必要な場合や

再検査が必要な場合は、

健康診断を受けたクリニックの指示に

必ず従いましょう。