生活

寝不足による頭痛には3種類ある!?原因と対処法を徹底解説!

最近、頭が痛いなあ…仕事中なのに!

頭が痛くて仕事に集中できない!

なんてことはありませんか?

 

頭痛は本当につらくて、厄介です。

もしかしたら、その頭痛は“寝不足”が

原因かもしれません。

 

また、寝不足による頭痛には3種類あります。

今回は寝不足による頭痛について、

原因と対処法を解説します。

【寝不足による頭痛の原因を種類別に解説】

  • 片頭痛

最も一般的なよく聞く頭痛の

種類だと思います。

片頭痛の特徴はこめかみが痛いことです。

 

痛さの感じとしては“ズキンズキン”や

“ガンガン”といった痛みです。

波を打つような痛みの種類の頭痛です。

仕事や家事をするもの辛いです。

 

片頭痛は男女比で例えると

女性の方が多い頭痛です。

なんと、男性よりも4倍も多いとか…。

 

片頭痛は脳の血管が影響して

発生する頭痛です。

脳の血管が拡張することにより

血流の変化が起こるためだと言われています。

 

神経を刺激することにより、

刺激が“痛み”に変わる頭痛です。

片頭痛にはいくつか原因があります。

 

・睡眠の質が良くない

・月経

・カフェインの過剰摂取

・空腹時やストレスなどにより生活リズムが乱れる

 

上記のようないくつかの原因により

発生することがあります。

  • 緊張型頭痛

次に緊張型頭痛について説明します。

この頭痛は突然始まることが特徴の頭痛です。

頭を締め付けるような辛い

痛みの頭痛となっています。

 

短い場合は30分程度で治まりますが、

長いと1週間も持続します。

地獄のような頭痛ですね…。

 

緊張型頭痛の主な原因としては…

・首の肩凝りやストレスによるもの

とされています。

 

血流を良くすることで改善することが

あるかもしれません。

比較的に改善しやすい頭痛となっています。

 

 

  • 群発性頭痛

最後に群発性頭痛についてご説明します。

この頭痛の特徴は…

・目の奥に耐えがたい痛みを感じる

という頭痛です。

 

片頭痛は女性に多かったですが、

群発性頭痛は男性に多い頭痛です。

 

この頭痛は慢性的に発生する頭痛です。

また、同じ時刻に発生するので辛い頭痛です。

 

主な原因は…

・今のところ原因不明!!

という頭痛となっています…。

 

しかし、飲酒と関係があるかもしれないと

言われているそうです。

【寝不足による頭痛の対処法を種類別に解説】

  • 片頭痛

片頭痛は規則正しい生活で改善することができます。

睡眠の質をあげることが大切です。

 

傷むところを集中して

冷やすことも大切です。

血管の収縮を抑えることができます。

 

また、音が静かで光のない暗い部屋で

ゆっくり休むと脳への刺激が減ります。

そして、改善に繋がります。

 

生活習慣を整えることがいちばんです!

 

  • 緊張型頭痛

血流と関係している頭痛なので

入浴が効果的です。

原因が肩凝りやストレスとお伝えしました。

ですので、入浴がオススメです。

リラックス効果も血流を良くする

効果も両方あります。

 

また、枕の高さも自分によく合う

高さにしてください。

首や肩の凝りの予防に繋がります。

 

昼間も同じ姿勢で作業することを避けましょう。

適度にストレッチも行うなど工夫をしてください!

 

  • 群発性頭痛

群発性頭痛は原因が不明とされています。

しかし、アルコールやカフェイン、

たばこの摂取はしすぎない!

ようにしてください。

 

アルコール、カフェイン、

たばこの摂取を控えるだけで…

頭痛の症状がいくらかは改善されてくるでしょう。

 

【まとめ】

今回は寝不足による頭痛についてご説明してきました。

いかがだったでしょうか??

 

頭痛は本当につらいものです。

できることなら頭痛になることは

避けたいですが突然やってきます。

頭痛が起こった時に、

できるだけ痛みを軽減できるように、

今回ご紹介した方法を試してみてください♪

 

もし、長引いたり、おかしいなと思ったら

迷わずに医療機関へ

受診することをオススメします!

 

 

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