ダイエットに良いとされている
“有酸素運動”ですが…。
そもそも“有酸素運動”って何？？
と思っている方も多いと思います。
有酸素運動に対して無酸素運動もあります。
有酸素運動はジョギングなど、
無酸素運動は筋トレなどを意味しています。
今回は有酸素運動について詳しく
取り上げてみたいと思います。
【有酸素運動の定義】
有酸素運動とは、
ウォーキング・ジョギング・エアロビクス
・サイクリング・水泳などの
運動のことを言います。
どれも運動ですが、有酸素運動は
長時間にわたり継続して行う運動です。
ウォーキングや水泳などは一度、
始めると終えるまで多少の時間が
かかりますよね。
短距離走は継続して行う運動ではありません。
短い運動を繰り返し行うので、
“無酸素運動”になります。
違いについてお分かりいただけましたか？
有酸素運動には“酸素”が欠かせません。
20分以上続けることで脂肪燃焼の効果も高まります。
無理をして激しい運動をするのは
危険なのでやめてくださいね。
有酸素運動は脂肪の燃焼に効果的ですが、
方法によっては効果が得られません。
無理をして激しい運動をしても、
酸素が足りなくなってしまうため、
効果が充分に得られないのです。
そのため、適度な有酸素運動を
心がけるようにしましょう。
また、ポイントとしては少し空腹のときに
有酸素運動を行うとさらに効果的です。
しかし、空腹のときに有酸素運動をすると逆に危険です。
絶対にやめましょう。
【多種多様な有酸素運動】
有酸素運動は先ほど、ご説明したように
たくさんの種類があります。
ウォーキング・ジョギング・エアロビクス
・サイクリング・水泳など。
実にたくさんあります。
健康のためにウォーキングを
している人も多いと思います。
また、体力をつけるために
ジョギングをしている人も多いです。
自分に合った、有酸素運動を
うまく取り入れることが大切です。
有酸素運動のメリットはいったいなんでしょうか？？
体脂肪の燃焼を効果的に行ってくれます。
そのため、ダイエットに良いとされています。
また、呼吸循環系の機能を
向上させる効果もあります。
有酸素運動を行う目的は、
体脂肪の燃焼&持久力の向上です。
有酸素運動について取り上げてきました。
しかし、有酸素運動だけではなく
無酸素運動も取り入れるとさらに効果がアップします。
筋肉を増やし、基礎代謝を増やすことができます。
そのため、どちらも取り入れると
ダイエットには効果的です。
有酸素運動と無酸素運動の両方を
取り入れることにより、“痩せやすい体質”になることができます。
【まとめ】
今回は有酸素運動について取り上げてきましたが、
いかがだったでしょうか？？
有酸素運動は誰にでも気軽に
取り入れることができる運動の1つです。
言葉だけ“有酸素運動”と聞くと
きつくて苦しいイメージがあります。
しかし、ウォーキングだって立派な有酸素運動です。
有酸素運動をしてみたい！けど体力に自信が無い…
という人はまずはウォーキングから
始めてみてはいかがでしょうか？
ウォーキングである程度、体力をつけてから
水泳やジョギングにチャレンジしてみるのもいいです。
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